Innetreninger med stimen- Flekkerøy Cykleklubb

Vi trener hver tirsdag og søndag kl 20 i styrkerommet i Flekkerøyhallen. Timene er hovedsaklig for medlemmer eller kommende medlemmer. Alle som ønsker, kan komme å få en prøvetime for å finne ut om det er noe de vil satse på.

Ønsker du å være med på disse treningene, må du betale 50 kr pr. gang, eller betale medlemskap i Flekkerøy Cykleklubb. Kontigenten er 450 kr pr. kalenderår. Da kan du trene vår og høst.

Timene våre er varierte med gode instruktører. Vi bruker kjente instruktører med god erfaring fra treningssentere og sykkelklubber.

Innesesongen foregår fra oktober til mars. Ellers er vi ute og trener.

De forskjellige spinningtimene vi har:

Spinning 60 styrke 30. 60 minutter med spinning og  + 30 minutter med styrketrening. Her bruker vi kroppens egen vekt til å trene styrke.

Spinning 45, Cross Fit 30. 45 minutter med spinning og 30 min med sirkeltrening. Egne styrkeøvelser som utføres med høy intensitet. 40 sekunders topp innsats, så 20 sekunders bytte/pause. God gammeldags militærstyrketrening. Ta med joggesko.

Intervalltrening.Oppvarming, langintervaller 5 – 10 min. med høy intensitet. Pauser i mellom øktene, nedkjøring. Pulsnivået på intervalløktene bør ligge litt i underkant av terskelnivå. (Melkesyreterskel, ca 85-89% )

Styrketråkk. Intervalltrening hvor man sykler med meget tung motstand  og lav tråkkfrekvens med pulsnivå på ca 80 %.

Rolig trening. 75 – 90 minutter med rolig spinning med puls mellom 70 – 75 % . Hovedtyngden av all trening ( opp mot 90 %) bør være denne varianten.

Hard time. En time hvor vi trener hardt, med innslag av spurter, styrketråkk o.l.

Maxpulstest. Vi gjennomfører en maxpulstest ca en gang i året. Dette er en test man bør ta for å finne sin egen maxpuls, som danner grunnlaget for de forskjellige treningstypene. Vi har noen pulsklokker til utlån

Vi forklarer intensiteten i timene med uttrykk som 75%. Da menes 75% av maxpuls. Hvis du vet din egen maxpuls, kan du da styre treningen din slik at du trener i riktig intensitet, ikke for hardt eller for lett.